荒野女主播 - 第 277 章 ☆277.第二百七十六章隔離中的魔鬼訓練

第二百七十六章 隔離中的魔鬼訓練

【我是我看楚爺直播最靜态的一次。】

【我去,以前羨慕楚爺能出去冒險,現在羨慕楚爺能隔離睡覺。】

【請讓我得病,我要求自我隔離。】

……

楚橋把頭從被子裏露出來,看着屏幕上那些荒唐話,立刻制止:“別瞎說,大家知道這次疫情尼國死去多少人嗎?十二萬。這不是鬧着玩兒的。”

“而且,大家大多數都見過陸醫生的樣子,多麽強壯的一個人,沒有幾天,便被折磨的皮包骨頭,瘦的都脫相了。”

楚橋說完,大家發現言語不得當,紛紛都開始道歉。

對于楚橋來說,這不是調侃,是傳遞負能量。

第二天,楚橋全身不對勁,一個長期運動的人突然歇下來,總是不習慣,周圍的那群醫生護士應該也有同感。

楚橋在隔離群裏發了一條信息,鏈接是自己的直播間:

【室內健身小課堂,開課了。】

楚橋直播健身,一個是閑不住,一個是為了正在隔離的二十多個醫護人員。

畢竟他們才是現在最需要鍛煉的人,否則即便隔離結束,生病加上長期缺乏鍛煉,也會讓他們免疫力降低,在醫院複雜的環境中,更容易被傳染病毒細菌。

陸展響應的最為積極。

楚橋調整攝像頭的好位置,大概是屋子裏封閉着,楚橋感到比較熱,穿着清涼,修身的短袖短褲

“今天我們開始為期八天的訓練課程,主要帶大家鍛煉腿部,背部的肌肉,減少肌肉勞損,增強抵抗力。”

“我們今天先從開始三個簡單的練習,練習之前,我們先做熱身運動。”

楚橋在原地高擡腿,一共三組,一組六十個。

頓時,楚橋聽到整個樓道裏回響着高擡腿的聲音,楚橋嘴角揚起:“我們隔離小隊這邊的聲音我聽到了,屏幕前的你跟着做了嗎?”

“拍照打卡8天,可以領取精美禮品。”

楚橋型血來潮說的禮品,頓時讓一旁圍觀的風哥着了急。

風哥:“楚爺,哪兒來的禮品。”

楚橋乘着熱身動作昨晚,回複風哥:“把你壓箱底的周邊拿出來。”

風哥哭喪着臉:“那都是錢,你知道你現在的周邊,很值錢的好嗎?”

風哥雖然這麽說,但楚橋話都說出去了,哪能反悔。

楚橋淡定的開始下一步的訓練。

“我們今天的第一個動作,蹲跳

每次練習5組,一組20個,這樣能提高大腿的肌肉無氧耐力,也就是遇上突然加速拉扯或者沖刺的時候,能多堅持一會。

說着,楚橋背着手,開始了蹲跳動作。

第一組,很好;

下面我們進行第二組,加油;

第三組,準備好了嗎?

這個動作看起來簡答,但是不到三組,直播間就哀嚎一片。

【我去,這個好難。】

【我大腿抖。】

【好酸……】

【真不行,好久不鍛煉,感覺要廢了。】

【楚爺,換個簡單點兒的。】

……

楚橋聽到四周漸漸安靜的動靜,便知道這群醫生護士也都堅持不住了。

“大家堅持一下,我們如果躺十天出來,身上的贅肉就跟流水一樣,要流下來了,不止為了健康,為了美麗,帥氣,也要堅持。”

這話有了一定的作用,只聽周圍房間陸陸續續又響起了聲音。

【陸展贈送楚橋一架火箭——感謝楚爺帶我們鍛煉,雖然我快死了。】

【陸醫生都受不了了,那我們這群廢柴怎麽辦?】

楚橋比別人更清楚陸展的身體狀況,原來和自己幾乎不相上下身手的人,被一場病毒侵襲,變成這樣,她不止難過,更加可惜。

楚橋突然開口:“剛剛我說的是女士的訓練量,男士自覺加倍。”

【小雞仔:楚爺,你太狠了。】

【陸展:有點強人所難了。】

【小雞仔:我在戈壁古國跳這個,感覺要把白骨跳出來了。】

【別吓人,行嗎?】

楚橋毫不留情,五組做完:“女士們休息,男士們繼續。”

知道10組完成,楚橋明顯聽到戈壁陸展房間砰的一聲,她嘴角輕揚:“這就不行了?”

10分鐘休息後,楚橋看看表:“大家休息好了嗎?”

【沒有,謝謝。】

【魔鬼楚爺。】

【陸展:好了,再來。】

楚橋趴在地上:“解下來,我們做俯卧撐,這可能是比較常見,且簡單的運動,但是很多人都會做錯,不但起不到效果,還會拉傷肌肉。”

“首先,手臂伸直,身體保持平撐的動作。接着放低身體,讓胸部和下巴觸地,然後恢複成一開始的姿勢。雙腿應該一直保持繃直狀态,而且不能接觸地面。就算你每次只能做一兩個俯卧撐,也應該保持動作标準。标準的動作比俯卧撐的數量更加重要。”

這一次,我們依然是五組,每組30個。

楚橋說完,自己先示範了一個,繃緊的雙腿,力挺的背部,讓人賞心悅目。

【我也要楚橋的體态。】

【女生們,咱們運動起來。】

【楚爺,應該開一門女性運動課。】

楚橋笑道:“這個想法不錯,改天我可以專門錄一個給大家。”

說着,楚橋已經做了10個俯卧撐。

最後一個動作,是摸腳趾卷腹,楚橋仰卧于床上,屈膝90°,上背部離開地面,向上運動時,腰椎部離開地面。

楚橋一邊示範,一遍開口解釋着動作要領:“一條腿伸直,另一條腿彎曲,然後用雙手觸摸彎腿的腳踝。在做這個動作時,你的上半身只會輕微地上下移動。接下來,交換雙腿,做同樣的動作。注意保持腹部肌肉的緊張,不要放松。”

直播間鴉雀無聲,沒有一條彈幕,大家都跟着楚橋的節奏,動了起來。

一個小時後,楚橋呼氣放松,彈幕才漸漸多了起來。

【感覺全身都通暢了。】

【我暴汗。】

【不僅鍛煉身體,還排毒。】

【陸展贈送楚橋一架火箭——謝謝楚老師的傾囊相授。】

【李醫生贈送楚橋一架飛機——學費來了。】

【王醫生贈送楚橋一架坦克——感覺有精氣神了。】

【劉護士贈送楚橋1000瓶可樂——謝謝楚橋,感覺很好。】

楚橋眉梢帶着笑意:“能幫助到大家就行,今天就到這裏,明天這個時間,我們繼續。”

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